晚年人的髋、膝闭节一样会有肯定水平的磨损和退化健身，速走对闭节的打击力较幼，

　　每次速走强度不宜过大，速率以每分钟60~100步为宜，也即是每秒钟1~2步健身。

　　每次运动功夫，创议20~40分钟健身。从20分钟发端健身，渐渐延迟星空体育，让身体渐渐适宜运动负荷星空体育，跟着身体本质的晋升和运动的适宜，可每周增添5分钟把握的功夫星空体育。

　　心率监测也是量度强度的要紧目标。晚年人正在速走时，心率大凡担任正在最大心率的50%~60%斗劲安笑星空体育5个正在家就能做的健身作为轻松练遍满身！。比方，一位70岁的白叟，最大心率约为150次/分钟，速走时心率仍旧正在75~90次/分钟较为适宜。

　　晚年人正在发端速走熬炼前，最好研究大夫的创议，特别是有慢性疾病或身体不适的白叟。同时，正在速走历程中，